A szigetországban minden reggel sok japán ugyanazt a rutint követi, hogy jól indítsa a napot. És itt most nem a kávézásról van szó. 😉
A rajio taiso (vagy rádiós torna) egy olyan átmozgató edzés, amelyet már majdnem egy évszázada sugároznak a rádióhullámokon. Egy mozgásszegény társadalomban, ahol az idősek a lakosság közel egyharmadát teszik ki, a testmozgás kifejezetten ajánlott az egészség megőrzése érdekében.
Fedezze fel, hogyan vált ez a mindenki számára elérhető torna kihagyhatatlan rituálévá Japánban, az idősek és a fiatalok körében egyaránt. Szóval, kedvet kapott a kipróbálásához?
🙆♀️ Japán torna minden korosztály számára
Radio Taiso a Kamo folyónál. Forrás: kyotolove.kyoto
A rajio taiso (vagy rádiós gimnasztika) egy olyan gyakorlatsor, amely közvetlenül egy rádióműsorból született, és gyengéden ébreszti fel a testet, lazítja el és tonizálja az izmokat. A „rajio” azt jelenti, hogy „rádió”, a „taiso” pedig „gyakorlatot” jelent. Ez a klasszikus zenei aláfestéssel (mindig ugyanazzal) kísért japán torna az egészség megőrzését, valamint a fizikai képességek és a közérzet javítását célozza. Ugyanis bizonyított tény, hogy a rendszeres sporttevékenység csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat és mérsékli a stresszt. A NHK nemzeti műsorszolgáltató által sugárzott japán program 13 gyakorlatból álló sorozatot kínál a nagyközönség számára. A rádiós torna reggel 6:30-tól élőben hallható a rádióban. Azonban az edzést a nap folyamán különböző időpontokban televízión vagy interneten keresztül is követhetjük.
🔥 A japánok egészségmegőrző mozdulatai
Három percen keresztül a résztvevők a zongoraszó ritmusára, az edző utasításait követve mozognak egyszerre. „Nyújtsa a karjait felfelé”, „hajlítsa be a lábait”… A foglalkozás 13 egyszerű gyakorlatból áll. A karok, a vállak, a lábak, a csípő, a hát, a medence… a test minden része és ízülete megmozgatásra kerül forgó, nyújtó és lazító mozdulatokkal, vagy akár kis ugrásokkal. A radio taiso erősíti a törzs izmait, csökkenti a derékfájást, javítja a vérkeringést és a szívműködést. Ez tehát egy módja annak, hogy legyőzzük a fáradtságot és energikusabbnak érezzük magunkat, miközben segítünk a testnek felkészülni a nap kihívásaira.
👨🦳 Minden generáció számára adaptált mozdulatsor
A rajio taiso-t bárki végezheti, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Valójában ez a kímélő torna mindenki számára elérhető. A gyakorlatok könnyen elvégezhetőek, és bárhol gyakorolhatóak, mivel csak a saját testsúlyunkat használjuk. Még a mozgásukban korlátozottak is elvégezhetik a mozdulatokat ülve. Tudni kell, hogy a szigetországban a lakosság legalább 1/4-e 65 év feletti. Következésképpen az öregedés Japánban különböző egészségügyi intézkedéseket von maga után az egészség megőrzése érdekében, amelyeknek a radio taiso is része.
A taiso-nak több változata létezik, az egyszerű, minden generáció számára hozzáférhető átmozgató tornától kezdve a fiataloknak szánt izomerősítésig. Sok idős ember gyakorolja a radio taiso-t kora reggel a parkokban, hogy megőrizze egészségét. A nyújtógyakorlatokat a nagy japán vállalatoknál is naponta kínálják, mivel a jótékony hatásai jelentősek. Emellett a fiatalabbak bevonása érdekében új, kisgyermekeknek és tinédzsereknek adaptált programok is születtek. Sőt, ez a torna az iskolai testnevelés órák része is. Még a szünidő alatt is elmennek a gyerekek az iskolaudvarra taiso-zni.
Nyugdíjasok, iskolások, irodai dolgozók, munkások, taxisofőrök, légiutas-kísérők… úgy tűnik, mindenki átvette ezt a japán reggeli rituálét. Népszerűsége akkora, hogy a radio taiso a nemzeti kultúra részévé vált. A bizonyíték… a japánok mindannyian kívülről ismerik a mozdulatokat.
😮 Majdnem 100 éves gyakorlat!
Radio Taiso a 30-as években. Forrás: Japancenter / Radio Taiso plakát 1932-ből. Forrás: Ritsumeika University
Egy amerikai biztosítótársaságnak jutott eszébe, hogy a 20-as években bevezesse ezt a rádiós sportrutint. A cél az volt, hogy megőrizzék az alkalmazottak egészségét, és egyúttal javítsák a vállalat imázsát. A koncepciót néhány évvel később importálták Japánba, az amerikai alkalmazottaknak kínált fitneszórákból merítve ihletet. 1928-ban, Hirohito császár trónra lépését követően az NHK csoport sugározta az első radio taiso adást az éterben, a „National Health Exercice” (Nemzeti Egészségügyi Gyakorlat) címmel. Az ötlet az volt, hogy egyesítsék a népet egy közös tevékenység köré. A program célja az volt, hogy formában tartsa a lakosságot, különösen a japán katonákat.
A második világháború után a rajio taiso-t militaristának ítélték, és a megszálló erők leállították. Az NHK rádió azonban 1951-ben az Oktatási Minisztérium és az Egészségügyi Minisztérium támogatásával újraindíthatta a programját. A gyakorlatok ekkor már egy játékosabb formában tértek vissza. Majdnem egy évszázaddal később ez a rádiós torna továbbra is nagyon népszerű Japánban. Nem véletlenül, hiszen a reggeli rutin beépült a japán kultúrába.
🦹 A rajio taisô, amelyet napjainkban is gyakorolnak
Radio Taiso napjainkban… Youtube-on keresztül!
Közel 27 millió japán végzi a radio taiso-t hetente legalább kétszer. Legyen szó otthonról, az íróasztalról, egy építkezésről vagy egy parkról, ez a tevékenység a mindennapjaik része.
Vállalatok által kínált gyakorlatok
A nagy japán csoportok jól megértették a radio taiso előnyeit az alkalmazottaik számára, és sokan beépítették azt a szervezetükbe. Ma egy több mint mozgásszegény társadalomban élünk, ahol órákat töltünk ülve, számítógép előtt dolgozva. Márpedig a testmozgás hiánya anyagcsere-problémákhoz, szív- és érrendszeri kockázatokhoz és alvászavarokhoz vezethet, amelyek jelentősen befolyásolják az életminőséget. Japánban az alkalmazottak átlagéletkora magasabb, mint máshol. A vezetőknek tehát érdekükben áll formában tartani az alkalmazottaikat a termelékenység fenntartása érdekében.
A radio taiso a Covid-19 idején
A világjárvány idején a vállalatoknak alkalmazkodniuk kellett, és a tevékenység most már a ZOOM-on zajlik. Mivel a távmunka miatt érezhetővé vált az elszigeteltség… ez a napi találkozó lehetővé teszi a csapatok összegyűjtését és motiválását a távolság ellenére is. Különleges karantén-kiadásokat is közzétettek, hogy segítsenek az embereknek jobban megélni az elszigeteltségüket. Néhányak számára ezek a képernyő mögött közösen végzett mozdulatok elengedhetetlenek voltak a lelkiállapot megőrzéséhez.
Aki kipróbálja, az megszereti
Ha szeretné kipróbálni ezt a japán tornát, elég kora reggel ellátogatnia a szigetország nagy parkjaiba, mint például az Ueno parkba, amely nagyon népszerű a radio taiso gyakorlására. Otthonról is követhet egy foglalkozást közvetlenül a rádión vagy a televízión keresztül. A pozitív hatások azonnal érezhetőek, és rendszeres gyakorlással fokozódnak. Munkába indulás előtt, vagy az ebédszünetben szánjon rá 3 percet, hogy egész nap formában legyen!
Borítókép forrása: www.straitstimes.com
